4 miesiace

[...] Dieta moze bez zadnych sztywnych ustaleń ale bede starał sie trzymać. Staż terningowy ok 4 lat z czestymi przerwami (wzrosty i spadki) heh przezcwiczyłem ostatnie 3 miesiace by wrocic do formy i teraz zamierzam sie porzdanie zabarc i przygotowac na lato. Jesli polecacie jakis inny produkt w tej cenie co mogł by byc lepszy uwzgledniajac [...]

Witam Chciałbym mieć lepszą sylwetkę. Moim priorytetem jest wyrzeźbienie kaloryfera, a potem są inne mięśnie.Trenowałem już od jakiegoś czasu (3-4 miesiące) treningiem domatora + ABS II 3 razy w tygodniu (wtedy oba treningi robiłem w tym samym dniu). Oprócz tego trenowałem (i bd. trenował po wakacjach) sztuki walki 2 razy w tygodniu. Przyznam, że [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf 20-25% 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 82kg/176 cm 4) staż treningowy - 1 rok 5) cel cyklu - Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak z [...]

Witam Od 5 lat regularnie ćwiczę na siłownię. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej styczności ze sterydami. Chciał bym spróbować swojego pierwszego cyklu w celu polepszenia wydolności i kondycji poniewaz od około 4 miesięcy czuje zmęczenie materiału. Na początku lipca zrobiłem całkowity odpoczynek od jakiego kolwiek wysiłku.. 10 dni bez siłowni, [...]

Jakiś czas temu pisałem że mam kłopoty z zasypianiem(kłopoty mało powiedziane),po prostu się kładę i zaraz nachodzą mnie myśli że znowu nie bedę spał i tak myślę o tym(nie da się tego powstrzymać),i nie śpię,zasypiam dopiero za jakieś 2-3godziny a nieraz dopiero gdy świta,kładę się między 22:30 a 00:00.Tabletki ziołowe już chyba na mnie nie [...]

Witam, Od ponad miesiąca trenuję Billem Starem następującym: Pon. Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Podciąganie podchwyt 4s. Skłony tułowia z obciążeniem 3s. Śr. Przysiad 4x5 Wyciskanie sztangielkami skos 4x5 MC 4x5 Podciąganie nachwyt 3s. Pompki na poręczach Pt. Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 WL 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8 [...]

Witam, otóż wiem, że dla większości forumowiczów jeśli nie mam w bicu min 40cm, nie cisne na klatę 140kg jestem cienki i musze robić masę. W każdym razie mi chodzi jedynie o "zaostrzenie" nieco swojej sylwetki i odsłonieniem może troche mieśni brzucha, (które niegdyś wyglądały znacznie lepiej), . Do rzeczy 21 lat, 87 kg, 194 cm, cel wyglądać [...]

Witam moj staz to 4 miesiace systematycznych cwiczen obecnie koncze 6 tygodniowy cykl fbw 12-10-8 i zastanawiam sie nad kolejnym treningiem. Z zalozenia mial to byc fbw 15-10-5 a potem fbw 5x5 ale ostatnio sie waham ciekawi mnie opcja splita 1x kazda partia w tygodniu choc wiem ze bedziecie mi ja odradzac :P Moj obcecny trening: A Nogi: - [...]

Witam serdecznie :) Zaczne od tego, że zawsze byłem mały jednak w wieku 18 lat (prawie) przy wzroście 168/50kg powiedziałem sobie "****a... coś tu jest nie tak". Wybrałem się do lekarza i zesłali mnie do szpitala na kompleksowe badania (byłem tam 4 dni). Oto moje wyniki: Rozpoznania Zasad. E34.3 - Niedobór masy ciała i wzrostu. Wzrost 170cm, Masa [...]

wiek: 23 lata staż na silowni: 3 miesiace dieta: redukcyja Witam, zastanawiam sie nad zakupem pierwszego bialka, bylo by ono uzupelnieniem diety, nie to ze w tej chwili posiadam braki po prostu chce wyeliminowac calkowicie nabial i zamiast niego dac 1 porcje prochu dziennie (moglbym dac wiecej miesa ale i tak zjadam go okolo 450-500g dziennie), 1 [...]

Witam. Jaki polecacie najlepszy spalacz tłuszczu dla mnie?? Wiek 30l, wzrost 175, waga ok. 88, chodze na siłownie, przed wakacjami chce pozbyć się boczków i brzucha. jaki polecacie najlepszy spalacz dla mnie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód [...]

Witam, moj staz na siłowni to 4 miesiace. Jestem poczatkujacym i chciałbym szybko zrobić mase. Diete mam, odżywek nie biore. Na temat 6cio dniowego treningu na mase przeczytalem sporo i widze ze ogolnie nie jest polecany. Znalazlem 5cio dniowy trening na internecie i moje pytanie brzmi czy jest on ok? Czy trzeba cos w nim zmienic? Poniedziałek [...]

[...] sam pododawalem poniewaz wole wiekszy wysilek Plan jest planem ogolnym. Trenuje w poniedzialek, sroda, piatek, czyli 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, waze 58 kg , staz to 2 miesiace a moj cel to nabrac na masie ;) PLAN TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PRZYSIADY WYKROCZNE 3*12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak: Wzrost - 194 cm Waga - 94 cm Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = [...]

Siema chciałbym żebyście rozpisali mi cykl w którym poleciała by Oma+Deca+Metanabol na niedużej niż 12 tyg. Ostanie miesiące mono, carbo i białko to czym się suplementuje Dodam że miałem przerwę o koło pół roku z powodu kontuzji ścięgien między nadgarstkiem a drugą częscią przedramienia Czy dobrym rozwiązaniem jest mieszanie Omy z Decą bo jeśli [...]

Siemanko mam do was parę pytań ale najpierw tabela Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

Cześć, jestem nowy na forum. Ćwiczę ok. 1.5-2 miesiące. Sprzet ogranicza ilość wykonywanych cwiczen, posiadam tylko: hantle, lawke jednopoziomową, sztange. Staram się stosować do planu, lecz nie widze oraz nie odczuwam efektów. To jest wlasnie najgorsze, po treningu czuje, ze mam jeszcze sily na kolejne 3. Wzrost: 186cm Waga 80kg (otluszczony [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 130 -udo: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta+bold 8. TRENING: 4x5x12 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

Witam, Jest to mój pierwszy i na pewno nie ostatni post na Waszym forum :) Witam wszystkich :) Mam 23 lata, 180cm wzrostu oraz wagę około 63kg. Ćwiczę na siłowni niecałe 3 miesiące natomiast ze względu na pracę nie jest to tak jakbym chciał żeby było. Około miesiąc temu zacząłem brać suple, kreatynę mono, białko, amino i carbo. Ile osób tyle rad [...]

Cześć. Długo mnie tu nie było ale cieszę się z powrotu! Od połowy września planuję zacząć robienie masy i jednocześnie zmienić rodzaj diety. Jak narazie liczę sobie co i ile jem, tek żeby nie było potem zdziwienia (z powodu brzucha lub jego braku). Z tego co spożywam wychodzi około 2200-2400 kcal/dzień (B~1,5g/kg T~1g/kg reszta węgle) Moja [...]